MUÉVETE contra el COVID-19

Este coronavirus nos está poniendo a prueba, yo era de las que pensaba que era sólo una gripe y que aquí no llegaría, que no era tan grave, que sólo afectaba a las personas mayores... pues sí era grave, afectaba a personas mayores y no tan mayores.  De todas formas, me alegro de no haber tenido miedo hasta el final, ese sufrimiento que me he ahorrado unos días, pero pienso que esto supondrá un antes y un después en muchos sentidos.  Aún tenemos muchas incertidumbres del después, de cúando volveremos a la normalidad, de cómo va a ser esa normalidad, cómo nos relacionaremos socialmente, si necesitaremos ayuda para aceptar la situación nueva y superar el encierro, cambiaran nuestros valores... muchas preguntas sin respuesta hasta el momento, pero tendremos respuesta y superaremos la situación.

Empecé con esta iniciativa desde el principio de la cuarentena, pero hasta hoy no he pensado darle publicidad en la web, aunque sí lo he hecho en mis redes sociales.  Con estas clases sólo quiero animar a las personas a seguir moviéndose, con cuidado y escuchando su cuerpo, pero intentando salir del sedentarismo que esta situación nos impone. 

A continuación, voy a poner una escala de percepción de esfuerzo, esto significa cuánto de cansado te encuentras haciendo el ejercicio, el valor 0 significa que estás en un estado de reposo, sentado o recostado y el valor 10 significa que es el esfuerzo mayor que puedes hacer.  Si no has hecho nunca ejercicio, te aconsejo que el mayor esfuerzo que hagas esté en torno a número 6/7, ya que no vas a tener supervisión de ningún profesional.

Recomendaciones tras hospitalización con COVID-19

Ejercicios para embarazadas

Hoy en día debemos de tener en cuenta diversas consideraciones previas para establecer un programa de ejercicio físico para la mujer embarazada como son:

• Permiso médico para su realización
• Valoración inicial adaptada a embarazadas
• Distinguir la tipología de mujer, el American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) diferencian tres tipos de mujeres:

                      - Previamente sedentaria   
                      - Activa o atlética
                      - Patológica

• Diseño del programa de ejercicio físico, basado en las recomendaciones mínimas. Diseñar el ejercicio con precaución y sentido común.
• Tener muy en cuenta las señales de alarma para detener el ejercicio físico

Debéis de tener en cuenta las siguientes CONTRAINDICACIONES:

• Tener riesgo de aborto
• No realizarlo antes del primer trimestre por riesgo espontáneo de aborto natural
• Hipertonía uterina, contracciones no dolorosas (barriga dura)
• Sangrado vaginal (tened en cuenta la colocación de la placenta-placenta previa)

**Ante cualquiera de las situaciones anteriores NO DEBEMOS realizar ejercicio o deberemos PARAR de inmediato y consultar con el médico.

Os recomiendo leer el siguiente enlace en el que se explican todos los beneficios del ejercicio físico en embarazadas.

http://www.recoveryfisioterapia.es/recoveryblog/category/embarazo-y-ejercicio

Ejercicio para personas con movilidad reducida

Estos ejercicios van dirigidos a personas que tienen movilidad reducida, porque también podemos crear movimiento desde una silla.

Ejercicio terapéutico

En los siguientes videos, hay clases más duras y otras más relajadas, aconsejo realizar 2-3 clases por semana más duras que activemos todos nuestros sistemas y el resto de días hagamos algo más relajado, pero intentar tener un hueco de movimiento todos los días para combatir el sedentarismo.

Cualquier duda que se os plantee estaré de lunes a viernes activa vía telefónica, Whatsapp o videollamada bajo CITA PREVIA en el 616803492.